Category: Tin tức

Các cách dễ dàng để tránh rối loạn tiêu hóa vào dịp Tết

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Các cách dễ dàng để tránh rối loạn tiêu hóa vào dịp Tết

Rối loạn tiêu hóa mỗi dịp Tết đến xuân sang là một trong những điều khó tránh khỏi trong ngày Tết. Chính vì thế câu hỏi được đặt ra của một số mẹ bầu đó chính là có những cách nào để tránh rối loạn tiêu hóa vào dịp Tết?

1. Thay đổi thói quen để phòng rối loạn tiêu hóa ở thai phụ

Những thay đổi lối sống trong những ngày nghỉ Tết sẽ giúp thai phụ không bị rối loạn tiêu hóa như không uống cà phê, rượu, bia và các chất kích thích, ăn thực phẩm dạng sợi chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, uống ít nhất một lít nước mỗi ngày, phân bổ thời gian để thư giãn. 

Giấc ngủ rất quan trọng để giảm căng thẳng và duy trì hệ tiêu hóa hoạt động bình thường trong những ngày Tết.

Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh trái cây

2. Tránh xa một số loại thực phẩm

Bữa ăn ngày Tết khó có thể từ chối. Nhưng bằng cách giữ kỷ luật, các vấn đề rối loạn tiêu hóa sẽ không xảy ra để có thể tận hưởng kỳ nghỉ với gia đình và bạn bè.

Các bữa ăn có nhiều chất béo, dầu mỡ hoặc bao gồm đồ chiên có thể gây ra các triệu chứng đau quặn bụng và tiêu chảy có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine, các thành phần cay và một số loại đường không được ruột hấp thụ có thể dẫn đến chuột rút hoặc tiêu chảy. Các loại đường này bao gồm các chất tạo ngọt trong nhiều loại thực phẩm ăn kiêng, kẹo. 

Ăn quá nhiều thức ăn sinh khí có thể làm tăng khí. Điều này đặc biệt đúng với hội chứng ruột kích thích vì nó có thể liên quan đến đầy hơi và giữ lại khí. Thực phẩm tạo khí bao gồm các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu nành, nho khô, bắp cải, súp lơ… Hơn nữa, sữa và các thực phẩm làm từ sữa như kem cũng có thể gây ra vấn đề, vì một số người không thể tiêu hóa sữa hoặc các sản phẩm từ sữa (không dung nạp đường lactose). Có thể dùng thuốc lactase giúp giảm đau trong một số trường hợp.

3. Thư giãn hợp lý

Bác sĩ cho biết, nhiều thai phụ bị rối loạn tiêu hóa gây căng thẳng làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Các kỹ thuật thư giãn như thái cực quyền, yoga và thiền định có thể rất tốt trong việc giữ cho hệ thống tiêu hóa của thai phụ hoạt động tốt trong kỳ nghỉ.

Nếu du lịch vào kỳ nghỉ làm tăng mức độ căng thẳng của thai phụ, hãy lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn và chuẩn bị đồ đạc. Cân nhắc điểm đến và những gì thai phụ cần để chuyến đi trở nên thú vị. Vị trí phòng tắm gần nhất ở đâu? Chuyến đi sẽ dài và bạn có cần mang theo đồ ăn nhẹ để dễ tiêu hóa không?

Đảm bảo bạn chuẩn bị trước mọi thứ cần thiết nếu ở khách sạn cùng gia đình, bao gồm đồ uống lành mạnh và đồ ăn nhẹ để giảm bớt căng thẳng và giảm thiểu nguy cơ mắc các triệu chứng tiêu hóa.

Mẹ bầu nên hoạt động thể chất nhẹ nhàng khi mang thai

4. Hoạt động thể chất

Một lối sống năng động rất quan trọng để giảm và ngăn ngừa tác động của căng thẳng. Ngủ một giấc dài hoặc ngồi xem phim quá lâu cũng có thể dẫn đến khó tiêu hóa và khó chịu. Khả năng thai phụ bị ợ chua, trào ngược axit và các vấn đề về đường tiêu hóa sẽ tăng lên khi nằm trong một thời gian dài.

Ăn xong nên đứng dậy đi lại để tránh gặp sự cố. Hoạt động thể chất giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn tiêu hóa ở những thai phụ bị hội chứng ruột kích thích. Đi bộ và bài tập thể dục có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

5. Uống bổ sung thuốc hỗ trợ thai kỳ

Mọi thứ có thể trở nên bận rộn trong những ngày nghỉ, khiến thai phụ quên uống thuốc bổ sung như canxi, axit folic (sắt) bổ máu… Thiết lập lời nhắc trên điện thoại di động hoặc trong nhật ký để không quên uống thuốc trong kỳ nghỉ lễ.

Các bác sĩ khuyên rằng, để những ngày Tết không mất vui vì rối loạn tiêu hoá, thai phụ cần tránh những thức ăn nhiều đường, bột và chất béo, cần tăng cường thêm rau xanh và nước uống, không quên vận động và uống thuốc bổ sung hỗ trợ thai kỳ.

Tránh xa một số thực phẩm gây rối loạn tiêu hóa cho thai phụ ngày Tết

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Tránh xa một số thực phẩm gây rối loạn tiêu hóa cho thai phụ ngày Tết

Trong những ngày Tết, đa số các nhà đều “mâm cao cỗ đầy”, do đó nhiều thai phụ vô tình quên mất việc ăn uống sao cho lành mạnh, điều độ ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.

1. Nguyên nhân và triệu chứng rối loạn tiêu hóa ở thai phụ trong ngày Tết

Các vấn đề về tiêu hóa ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, chủ yếu là thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già và trực tràng, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan tiêu hóa khác, bao gồm gan, túi mật và tuyến tụy. 

Vì có nhiều vấn đề về đường tiêu hóa nên các triệu chứng cũng khác nhau. Một số vấn đề về đường tiêu hóa phổ biến nhất và các triệu chứng của chúng bao gồm những điều sau đây.

Trướng bụng đầy hơi: có lẽ đây là rối loạn thường gặp nhất của các bệnh lý đường tiêu hóa trong dịp Tết. Đó là biểu hiện no hơi, nặng bụng, khó chịu do có sự tích khí trong đường tiêu hóa, do tiêu hóa không tốt, thức ăn ứ đọng ở dạ dày. 

Nguyên nhân chủ yếu là do trong mấy ngày Tết ăn uống thất thường, ăn quá nhiều các chất đạm, uống rượu, cà phê, thuốc lá, gia vị gây kích thích.

Do đó thai phụ và sản phụ cần:

– Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh: Thay đổi những gì, tần suất và lượng bạn ăn có thể giúp kiểm soát hoặc làm giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Tùy thuộc vào vấn đề tự điều chỉnh khẩu phần ăn uống, có thể cần tăng lượng chất xơ, tránh thực phẩm chế biến sẵn có đường hoặc hạn chế lượng caffeine và sữa trong lượng tiêu thụ. Thai phụ và phụ nữ sau sinh có thể gọi chuyên gia dinh dưỡng đã để xác định một kế hoạch ăn uống lành mạnh và có lợi nhất.

Nên uống đủ nước cho cơ thể mỗi ngày

– Uống nhiều chất lỏng: Tăng lượng chất lỏng nạp vào, bao gồm nước lọc, nước hoa quả và súp trong. Uống nhiều chất lỏng có thể giúp tiêu hóa và giữ cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động thường xuyên. Một số vấn đề về rối loạn tiêu hóa nhất định cũng có thể khiến bạn bị mất nước, vì vậy việc bổ sung chất lỏng là rất quan trọng để tránh bất kỳ vấn đề sức khỏe bổ sung nào do mất nước gây ra.

– Tập thể dục: Tuy bận rộn với thời gian chơi Tết nhưng thai phụ và phụ nữ sau sinh vẫn cần sắp xếp thời gian để tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu và mang nhiều oxy hơn đến các cơ quan, bao gồm cả ruột, giúp chúng vận động hiệu quả và trơn tru. Cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cần tư vấn bác sĩ trước khi nghỉ Tết để tìm ra các bài tập tốt nhất sẽ an toàn và phù hợp với mỗi người.

Mẹ bầu nên thực hiện tập thể dục nhẹ nhàng

– Thuốc: Nếu các triệu chứng rối loạn tiêu hóa của thai phụ và sản phụ nghiêm trọng, dai dẳng hoặc không thể kiểm soát được bằng cách thay đổi lối sống, nên liên hệ với bác sĩ để có thể kê đơn thuốc, có thể bao gồm thuốc kháng axit, men tiêu hóa, thuốc chống tiêu chảy, chất kích thích rối loạn tiêu hóa và thuốc chống nôn, trong số những loại thuốc khác. Bác sĩ sẽ kê cho thai phụ và sản phụ loại thuốc an toàn nhất với liều lượng phù hợp nhất.

2. Khi nào thai phụ nên đến gặp bác sĩ?

Mặc dù vẫn đang trong dịp nghỉ Tết, ngay cả khi chỉ gặp các triệu chứng nhẹ của các vấn đề về đường tiêu hóa, thai phụ vẫn nên liên hệ với bác sĩ. Bác sĩ có thể giới thiệu các phương pháp tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng. 

Nếu các triệu chứng nghiêm trọng và kéo dài, thai phụ nên gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu gặp phải như: Nôn ra máu, phân có máu hoặc đen, sụt cân, khó chịu nghiêm trọng cản trở các hoạt động hàng ngày…

Tết đến Xuân sang mẹ bầu nên ăn những thực phẩm nào?

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Tết đến Xuân sang mẹ bầu nên ăn những thực phẩm nào?

Ăn những thức ăn được nấu chín, thức ăn tươi, như: thịt gà, thịt lợn, trứng, sữa, các loại hải sản, các loại rau quả tươi. Không nấu đi nấu lại các bữa ăn.

Tận dụng các loại hoa quả

Thay vì bị “quyến rũ” với những loại mứt, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, nước uống có ga và các loại đồ ăn sẵn, không tốt cho sức khỏe, mẹ bầu nên tận dụng cơ hội bổ sung những chất cần thiết cho chính mình và cho bé yêu bằng các loại hoa quả luôn có sẵn trong nhà vào dịp Tết. Ví dụ như các loại trái cây màu xanh, màu vàng cung cấp cho bạn nhiều vitamin A. Các loại trái cây như cam, chuối, dừa cung cấp lượng lớn axit folic.

Mẹ bầu nên ăn nhiều các loại hoa quả như cam, bưởi

Đừng quên các loại hạt

Ngày Tết trong các gia đình đều sẵn có các loại hạt như một món ăn vặt để trò chuyện tiếp khách. Những loại hạt này rất giàu chất dinh dưỡng, mang đến năng lượng, sức khỏe và vẻ đẹp cho các mẹ bầu trong thai kỳ. Tuy nhiên chú ý mua loại có uy tín, tránh hạt có tẩm hóa chất tạo màu, muối, đường và chỉ nên dùng tay tách, không nên đưa vào miệng cắn.

Dưới đây là những loại hạt mẹ bầu có thể bổ sung trong chế độ ăn ngày Tết vì chúng rất giàu axit béo thiết yếu, vitamin, chất đạm và khoáng cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu

Các loại đậu, đỗ: đậu nành, đậu xanh, lạc rang được coi là thực phẩm tuyệt vời cho bà bầu và thai nhi vì chứa đạm, canxi, rất giàu kẽm, một chất khoáng cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và chuyển dạ kéo dài.

Hạnh nhân: đóng góp dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển trí thông minh của trẻ, đó là omega-3. Folate và axit folic trong hạt hạnh nhân cũng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của trẻ nhỏ.

Các loại hạt cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu

Hạt dẻ: hạt dẻ chứa rất nhiều protein, chất béo, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và các loại vitamin giúp điều hòa tuần hoàn máu, kích thích thận và cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Mẹ bầu ăn hạt dẻ sẽ làm cho xương chắc hơn và giảm mệt mỏi, nôn nghén.

Hạt hướng dương: đây là loại hạt giàu protein hơn bất kỳ loại hạt nào khác, nhưng lại chứa ít năng lượng. Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, một dưỡng chất giúp duy trì sức bền, làm giảm nguy cơ sảy thai, đồng thời rất hữu ích cho việc duy trì sắc đẹp. Ngoài ra, hạt hướng dương còn chứa sắt, kẽm, kali, magie có tác dụng chống thiếu máu và mệt mỏi.

Hạt dưa hấu và hạt bí đỏ: hai loại hạt mà chúng ta thường nhâm nhi trong ngày Tết lại cung cấp một lượng dinh dưỡng đa dạng, bao gồm các chất như kali, sắt, các vitamin tan trong chất béo cần thiết để duy trì hoạt động hàng ngày của cơ thể, mang đến một tinh thần thoải mái, thư giãn cho mẹ bầu.

Hạt sen: giàu canxi, protein và phốt pho tốt cho thận, lá lách, hệ thống thần kinh và cho tinh thần của các mẹ và thai nhi.

Quả óc chó: mang đến omega-3 và vitamin E, hạt óc chó là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sự phát triển hệ thần kinh và trí thông minh của thai nhi.

Các loại hạt có nhiều công dụng tuyệt vời như thế, các mẹ bầu còn chần chừ gì nữa, hãy thử ngay trong dịp Tết này đi nhé!

Mẹ bầu nên ăn như thế nào trong những ngày Tết?

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Mẹ bầu nên ăn như thế nào trong những ngày Tết?

Những ngày Tết bận rộn vô cùng khiến bạn quên mất chế độ ăn lành mạnh mà bạn vẫn theo đuổi từ khi có bầu. Hãy thư giãn và thử xem, nên ăn gì cho bạn và cho con?

Hãy “can đảm” nói KHÔNG với một số loại thực phẩm

Trong những ngày Tết, thật khó để giữ được một thực đơn lành mạnh mà bạn vẫn tuân thủ từ khi mang bầu. Tuy nhiên, hãy lựa chọn một cách thông minh những gì mình nên ăn để cả bạn và em bé đều có sức khỏe tốt sau những ngày Tết náo nhiệt!

Dưới đây chính là những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và em bé nên bạn cần tránh tối đa:

Rượu: là loại đồ uống cấm kỵ trong thời gian mang bầu. Bà bầu uống rượu sẽ làm gián đoạn sự phát triển của thai nhi và gây nhiều biến chứng không tốt cho em bé sau này. Vì vậy, trong dịp Tết, dù có vui đến mấy, các mẹ cũng không nên uống rượu nhé.

Rượu bia là những thức uống mẹ bầu nên hạn chế

Cà phê, trà: 2 loại đồ uống này đều chứa caffeine, nếu mẹ bầu dùng quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và thậm chí gây nguy cơ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. Do vậy, dù chị em có thực sự đam mê loại đồ uống này và được mời uống trong dịp Tết thì cũng nên khéo léo từ chối và loại bỏ chúng trong thói quen hàng ngày.

Nước uống có ga: nước uống có ga thường chứa hàm lượng đường cao, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ. CO2 trong nước ngọt có ga khiến thai phụ có cảm giác trướng khí, tăng cảm giác ợ nóng, buồn nôn. Hơn nữa, loại nước uống này không có chất dinh dưỡng nên mẹ bầu cũng nên lưu ý hạn chế, thậm chí hoàn toàn không uống sẽ tốt hơn.

Các món chiên rán: thực đơn ngày Tết thường có rất nhiều món chiên, rán và những loại đồ ăn này có thể sẽ làm gia tăng chứng ốm nghén, nôn ói. Vì vậy, mẹ bầu nên hạn chế những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ này nhé.

Các loại mứt: các loại mứt tuy được làm từ trái cây hoặc củ nhưng đã mất hết vitamin và thành phần chủ yếu của mứt chỉ là đường ngọt. Do vậy, cũng giống như bánh kẹo ngọt hoặc nước ngọt, mứt sẽ cung cấp năng lượng rỗng và không có các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất đạm, vitamin, hay khoáng chất. Nếu ăn nhiều mứt mẹ bầu sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, tăng cân nhanh, thiếu các dưỡng chất cần cho thai nhi tăng trưởng.

Mứt Tết cũng là thực phẩm mẹ bầ nên hạn chế

Thực phẩm chế biến sẵn: thường chứa nhiều dầu mỡ và các loại gia vị không có lợi cho sức khỏe bà bầu và thai nhi vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều dịp Tết.

Món lẩu: mẹ bầu nên hạn chế ăn lẩu vì món này có thể làm tổn thương hệ tiêu hóa, gia tăng cảm giác ợ nóng và nôn nghén. Hơn nữa, món lẩu thường không nấu chín kỹ nên rất dễ nhiễm trứng giun sán và các ký sinh trùng.

Thức ăn xông khói, nướng: thực phẩm loại này phải dùng gỗ, than làm chất đốt để chế biến. Nhiên liệu đốt lên sẽ phát tán ra một loại chất độc có thể làm ô nhiễm các thức ăn được xông nướng, và gây ra ung thư. Vì vậy, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều những loại thực phẩm xông khói và nướng.

Lưu ý ăn vừa phải những món ngon ngày Tết

Rất nhiều món ăn ngon miệng đặc trưng của ngày Tết nhưng lại khiến mẹ bầu khó chịu. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là bạn hãy lưu ý ăn vừa phải các món sau đây khi mang bầu nhé:

Bánh chưng: chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao do được làm từ gạo nếp và thịt mỡ. Mẹ bầu chỉ nên ăn ở mức độ “chừng mực” để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đặc biệt, bánh chưng không thích hợp cho các mẹ bầu béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường.

Dưa hành: nếu bạn bị viêm loét dạ dày hoặc ợ nóng hoặc nôn nghén nhiều khi mang thai hoặc có các rối loạn tiêu hóa khi mang thai thì không nên thử món dưa hành cũng như các loại dưa muối khác. Bản chất của dưa hành là chứa nhiều muối, chất chua, khiến dạ dày tiết dịch vị nhiều hơn và làm bệnh tiến triển nặng hơn.

 

Chế độ khi mang thai khoa học cho mẹ bầu

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Chế độ khi mang thai khoa học cho mẹ bầu

Chế độ khi mang thai khoa học như ăn uống như thế nào, ăn gì, số lượng bao nhiêu, chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp mẹ có một thai kỳ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tốt.

1. Chế độ khi mang thai: Tăng cân lành mạnh

Người mẹ cần có chế độ khi mang thai để đạt được cân nặng phù hợp giúp em bé phát triển đến một kích thước khỏe mạnh. Nhưng tăng cân quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả hai mẹ con.

Tăng cân quá nhiều khi mang thai làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao ở người mẹ. Nếu mẹ thừa cân hoặc béo phì khi mang thai, các vấn đề sức khỏe khác sau này cũng cao hơn. Bé sinh ra cũng có nguy cơ béo phì và các vấn đề về cân nặng.

Tăng cân lành mạnh giúp thai kỳ nhẹ nhàng và sinh nở dễ dàng hơn. Nó cũng có thể giúp mẹ dễ dàng lấy lại cân nặng bình thường sau khi sinh.

Khi mang thai mẹ bầu nên tăng cân lành mạnh và hoạt động thể dục nhẹ nhàng

2. Nên tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ?

Tăng bao nhiêu cân tùy thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai. Nếu đang mang thai, mẹ có thể căn cứ vào vào chỉ BMI sau:

BMI<18,5: thiếu cân – mẹ nên tăng 12-18kg trong thai kỳ;

BMI=18,5-24,9: cân nặng bình thường – mẹ nên tăng 11-15kg trong thai kỳ;

BMI>25&<30: thừa cân – mẹ nên tăng 7-11kg trong thai kỳ;

BMI>30: béo phì – mẹ nên tăng 5-9kg trong thai kỳ;

Mẹ nên tăng cân từ từ và tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa:

3 tháng đầu nên tăng 0,5-2kg

Sau 3 tháng đầu, mỗi tháng nên tăng 1-2kg cho đến lúc sinh.

3. Nên ăn và uống như thế nào trong thai kỳ?

Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là nước và số lượng calo thích hợp có thể giúp mẹ và em bé tăng cân đúng mức.

Cần ăn bao nhiêu thực phẩm và bao nhiêu calo phụ thuộc cân nặng trước khi mang thai, tuổi của mẹ và tốc độ tăng cân.

Nếu mẹ có cân nặng bình thường: hầu như không cần tăng calo trong ba tháng đầu mà chỉ cần ăn uống như bình thường.

Bổ sung khoảng 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai.

Bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.

tháp dinh dưỡng cho bà bầu

Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất

4. Mẹ nên ăn uống những loại thực phẩm nào?

Trong chế độ khi mang thai lành mạnh, mẹ hãy bổ sung thường xuyên những thực phẩm dưới đây:

Trái cây và rau quả: cung cấp vitamin và chất xơ.

Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc và gạo nâu: cung cấp chất xơ, vitamin B và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Sữa và các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo, đậu nành, hạnh nhân, gạo hoặc các loại đồ uống khác có thêm canxi và vitamin D.

Protein từ các nguồn lành mạnh như các loại đậu, trứng, thịt nạc, hải sản chứa ít thủy ngân.

5. Mang thai nên kiêng ăn gì?

Chế độ khi mang thai lành mạnh là một chế độ ăn uống khoa học. Để thực hiện được, mẹ cần tránh những thực phẩm có khả năng gây hại dưới đây:

Rượu;

Caffeine: chỉ uống cà phê hoặc trà decaf không ngọt hoặc với một chút nước trái cây.

Cá có thể có hàm lượng thủy ngân cao: cá thu vua, marlin, cam thô, cá mập, cá kiếm, hoặc cá ngói.

Thực phẩm có thể gây bệnh cho bạn hoặc em bé từ virus, ký sinh trùng hoặc vi khuẩn: phô mai mềm làm từ sữa chưa tiệt trùng hoặc sữa tươi; bột cookie thô; thịt, trứng và hải sản nấu chưa chín…;

Bất cứ thứ gì không phải là thực phẩm như bột giặt, đất sét, tro, hoặc chip sơn…kể cả có nhiều mẹ nghén bởi những thứ kì dị.

Bên cạnh đó, mẹ bầu nên thực hiện hoạt động thể chất nhẹ nhàng cùng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, chờ đón bé yêu chào đời vui khỏe!

Những điều cần biết trước khi cấy que tránh thai

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Những điều cần biết trước khi cấy que tránh thai

Cấy que tránh thai hiện nay được đánh giá là một trong số những biện pháp tránh thai có hiệu quả cao và đem lại khả năng ngừa thai lâu dài. Vậy những điều cần biết trước khi bắt đầu thực hiện thủ thuật cấy que ngừa thai này là gì, nên thực hiện ở đâu, câu trả lời sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

1. Một số điều cần lưu ý khi cấy que tránh thai

1.1. Một số ưu điểm của biện pháp cấy que tránh thai

Theo các nghiên cứu, phương pháp cấy que phòng thai có hiệu quả cao và lâu dài. Phụ nữ sử dụng que cấy có hiệu quả ngừa thai lên tới 99%. Tác dụng của que tránh thai cũng rất cao, có thể duy trì hiệu quả ít nhất 3 năm và cao nhất là 5 năm tùy loại que.

– Phương pháp này cũng đơn giản và dễ dàng thực hiện tại các cơ sở y tế hoặc phòng khám sản phụ khoa.

– Cấy que tại vị trí dưới cánh tay, hơn nữa lại ở mặt trong cũng giúp biện pháp này trở nên kín đáo và có tính thẩm mỹ hơn.

– Đem lại sự tiện lợi cho người sử dụng: Không cần phải luôn ghi nhớ thời gian uống thuốc tránh thai hàng ngày, hoặc lo nơm nớp khi nhỡ quên không sử dụng bao cao su,…

– Trong một số nghiên cứu, sử dụng que cấy tránh thai còn giúp phụ nữ khắc phục được tình trạng đau bụng khi hành kinh.

– Hạn chế các bệnh viêm nhiễm có thể xảy ra ở biện pháp đặt vòng tránh thai: viêm nhiễm âm đạo, rong kinh,….

– Không làm ảnh hưởng tới quan hệ sinh hoạt tình dục.

que cấy tránh thai

Cấy que tránh thai không ảnh hưởng tới thẩm mỹ và hoạt động quan hệ tình dục

1.2. Một số nhược điểm của biện pháp cấy que tránh thai

Ngoài những ưu điểm vượt trội thì phương pháp cấy que phòng thai cũng tồn tại một số nhược điểm nhất định:

– Đầu tiên là về giá thành: Cấy que có giá thành cao hơn hẳn so với việc sử dụng các biện pháp khác như: đặt vòng, dùng bao cao su, uống thuốc tránh thai,…Mức giá cho mỗi lần cấy que sẽ rơi vào khoảng 3.000.000 đến 4.000.000 đồng tùy vào bảng giá của từng cơ sở y tế, phòng khám.

– Một số trường hợp có thể xảy ra tình trạng sưng tấy, tím đỏ ở vị trí đặt que. Phản ứng này không ai giống ai, tùy thuộc vào cơ địa từng người và kỹ thuật của bác sĩ.

– Thuốc tránh thai trong ống cấy là các loại thuốc có tác động đến nội tiết nữ giới. Do đó, khi sử dụng que cấy rất có thể sẽ xảy ra một vài biểu hiện: thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, kinh nguyệt kéo dài hơn, mọc mụn, tăng cân,…

2. Một số trường hợp phụ nữ không nên sử dụng que tránh thai

Mặc dù biện pháp cấy que phòng thai hiện nay được coi là biện pháp nhiều ưu điểm và được sử dụng rộng rãi, tuy nhiên vẫn có một số trường hợp được khuyên là không nên sử dụng biện pháp này:

– Phụ nữ có tiền sử bệnh nội tiết: Điều này sẽ làm giảm tác dụng của que cấy hoặc gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

– Phụ nữ đang có thai hoặc chưa chắc chắn về việc mình có mang thai hay không. Điều cần làm đầu tiên đó là cần tới các bệnh viện, phòng khám uy tín để kiểm tra lại điều này trước khi quyết định có nên cấy que phòng thai hay không.

– Người có tiền sử các bệnh lý liên quan đến gan, mật, các loại bệnh lý ung thư.

– Người đang trong thời gian sử dụng các loại thuốc điều trị nội tiết: Việc kết hợp nhiều loại thuốc nội tiết tố trong thời gian dài có thể sẽ gây ra những ảnh hưởng không mong muốn đến sức khỏe của người bệnh.

Phụ nữ đang cho con bú nên chú ý tới thời điểm cấy que

3. Những điều chị em phụ nữ cần biết trước khi cấy que tránh thai

Điều kiện tiên quyết trước khi cấy que vẫn là phải đảm bảo bạn hoàn toàn không có em bé.

Điều thứ hai cần lưu ý đó là về thời gian tốt nhất để cấy que: Theo lời khuyên của các bác sĩ, nên tiến hành thủ thuật cấy que trong vòng 5 – 7 ngày đầu trong chu kỳ kinh nguyệt, hoặc trong vòng 5 – 7 ngày đầu tiên sau khi bị sảy thai.

Với trường hợp đang trong thời kỳ cho em bé bú: nên thực hiện cấy que vào khoảng 6 – 8 tuần sau sinh.

Với trường hợp không cho em bé bú thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện cấy que bất cứ lúc nào.

Sau khi cấy, que sẽ bắt đầu phát huy tác dụng trong vòng 7 – 10 ngày tính từ thời điểm cấy, do đó nếu như phát sinh quan hệ tình dục vào thời điểm đó thì cần phải sử dụng biện pháp tránh thai khác thay thế như: dùng bao cao su.

Ngoài ra, trước khi cấy que cũng cần có sự tìm hiểu và cân nhắc kỹ lưỡng về ưu nhược điểm của phương pháp này.

Nên thực hiện thủ thuật cấy que ở các cơ sở y tế, phòng khám sản phụ khoa uy tín để tránh việc gặp phải một số loại que không rõ nguồn gốc hoặc hết hạn sử dụng.

Những điều thú vị về bao cao su nữ bạn cần biết

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Những điều thú vị về bao cao su nữ bạn cần biết

Sử dụng bao cao su cho nữ là một trong những biện pháp quan hệ tình dục an toàn được nhiều phụ nữ hiện nay lựa chọn. Dưới đây là một số những điều thú vị về bao cao su nữ được bật mí ngay trong bài viết.

1. Tại sao nên dùng bao cao su cho nữ

Chúng ta cần nhận thức rõ sự cần thiết của việc sử dụng bao cao su và thời điểm cần dùng nó. Một số phụ nữ thích sử dụng bao cao su vì nó mang lại sự an tâm cho họ kể cả khi đối phương có dùng bao cao su hay không.

Bao cao su nữ đã có mặt tại rất nhiều quốc gia và khá phổ biến. Các loại bao cao su khác với nhiều kiểu dáng mới cũng đã được sản xuất khắp thế giới.

Nên sử dụng bao cao su để mỗi cuộc “yêu” thêm an toàn

2. Bao cao su dùng cho nữ hoạt động như thế nào?

Bao cao su nữ được đeo lỏng trong âm đạo và thường dài khoảng 17 cm (6,5 inch). Chúng hoạt động nhằm giúp ngăn cho dịch và tinh dịch xâm nhập vào tử cung và khi sử dụng đúng cách sẽ giúp ngừa thai, STDs và HIV.

Bao cao su nữ có thể được đặt trong vòng 8 giờ trước khi quan hệ tình dục, trong khi bao cao su của nam giới chỉ được đặt trước khi quan hệ tình dục hoặc trong thời gian đầu. Điều này có thể giúp bạn chuẩn bị và kiểm soát việc sử dụng các biện pháp tránh thai nếu bạn quan hệ tình dục.

3. Nên làm gì nếu bao cao su cho phụ nữ bị rách?

Thông thường bao cao su nữ hiếm khi bị rách, đặc biệt nếu bạn áp dụng đúng cách đeo bao cao su nữ. Tuy nhiên, bao cao su nữ có thể bị rách vì những lý do tương tự như ở bao cao su cho nam.

Ngoài ra, tình trạng tinh dịch đổ vào âm đạo của bạn khi nó được lấy ra cũng có thể xảy ra. Trong trường hợp này, bạn không cần hoảng sợ. Hãy thử ép càng nhiều tinh dịch càng tốt và tránh rửa phía trong âm đạo hoặc hậu môn (douching) vì điều này có thể làm tinh dịch lan sâu hơn hoặc gây kích ứng.

Bạn nên kiểm tra sức khỏe tình dục khoảng 10 ngày sau (hoặc sớm hơn nếu bạn lo lắng về bất kỳ triệu chứng nào) và khoảng sau 3 tháng. Điều này là do các STDs khác nhau được phát hiện ở những thời điểm khác nhau. Cho đến lúc đó, bạn nên tránh tiếp xúc tình dục hoặc quan hệ tình dục an toàn hơn bằng cách luôn luôn đeo bao cao su.

Nếu bao cao su nữ bị rách cần bình tĩnh xử trí theo hướng dẫn

4. Nên làm gì nếu bao cao su bị rách và đối phương dương tính với HIV?

Nếu bao cao su bị rách và bạn biết rằng mình có quan hệ tình dục với người đang mắc HIV, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra ngay khi có thể. Bạn có thể được điều trị dự phòng sau phơi nhiễm (PEP). Đây là một loại điều trị ARV kéo dài một tháng để giảm nguy cơ nhiễm HIV trong cơ thể.

Phương pháp PEP đem lại tỷ lệ thành công cao, tuy nhiên nó không phải là một phương pháp thay thế cho bao cao su. PEP là một loại thuốc mạnh có tác dụng phụ và không phải ai cũng có thể điều trị.

5. Làm thế nào để chia sẻ về việc dùng bao cao su với đối phương?

Nếu bạn muốn chia sẻ trách nhiệm với người phối ngẫu khi quan hệ tình dục an toàn thì cách đeo bao cao su cho nữ sẽ giúp bạn kiểm soát sức khỏe tình dục. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi nói về bao cao su, nhưng hậu quả của việc không sử dụng nó nghiêm trọng hơn nhiều.

6 lưu ý khi mang thai tháng đầu mẹ bầu nên nhớ 

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

6 lưu ý khi mang thai tháng đầu mẹ bầu nên nhớ 

Mang thai lần đầu sẽ khiến mẹ có nhiều bỡ ngỡ bởi sự thay đổi của cơ thể và chưa quen với việc có em bé, do đó dưới đây là những lưu ý khi mang thai tháng đầu mà mẹ bầu nên nhớ!

1. Dấu hiệu bất thường khi mang thai tháng đầu nên đi khám ngay

Nếu có các dấu hiệu dưới đây, bạn cần nhanh chóng đến các cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn bởi rất có thể thai nhi đang gặp vấn đề bất thường.

– Chảy máu, sốt, đau và ớn lạnh.

– Nhức đầu, chóng mặt và có thể ngất.

– Thường xuyên đi tiểu rắt, tiểu buốt.

– Xuất hiện những cơn đau vùng chậu nghiêm trọng.

– Dịch tiết âm đạo bất thường.

– Bàn chân, bàn tay hoặc mặt đột ngột bị sưng.

Đây rất có thể là các dấu hiệu sảy thai, dọa sảy thai. Do đó, bạn cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa. Đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Khi mang thai mẹ bầu cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

2. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng đầu

Tháng đầu là thời kỳ thai nhi phát triển rất nhanh, nhất là các cơ quan quan trọng như não bộ, hệ thần kinh. Do đó, mẹ cần chú ý bổ sung đủ dinh dưỡng để đảm bảo em bé đủ dưỡng chất cũng như mẹ đủ sức khỏe. Cụ thể:

– Protein: Mỗi ngày mẹ cần bổ sung thêm 10 – 18g protein qua các thực phẩm như trứng, cá, sữa,…

– Sắt: Mẹ cần bổ sung thêm ít nhất 15g sắt mỗi ngày qua các thực phẩm như các loại hạt, tim, gan, rau xanh,…

– Canxi: Canxi giúp hình thành xương và răng cho thai nhi. Mẹ có thể bổ sung qua các thực phẩm như hải sản như tôm, cua, ghẹ, các loại cá, trứng, sữa,…Nếu không cung cấp đủ canxi, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương, thường xuyên bị chuột rút.

– Axit folic: Loại vi chất này giúp làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Axit folic rất giàu trong cải bó xôi, súp lơ, ngũ cốc, các loại hạt,…

– Các loại vitamin thiết yếu khác như vitamin D, vitamin C,…

Ngoài ra, mẹ bầu cần lưu ý:

– Chia nhỏ bữa ăn để dễ hấp thu.

– Lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh các thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo.

– Uống đủ nước.

3. Những điều kiêng kỵ cần lưu ý khi mang thai tháng đầu

Để thai kỳ diễn ra suôn sẻ, mẹ bầu chú ý những điều cần tránh khi mới mang thai sau nhé:

– Không sơn móng tay.

– Không tự ý sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

– Hạn chế quan hệ tình dục.

– Không hoạt động mạnh.

– Không hút thuốc lá.

– Tránh căng thẳng và làm việc quá sức.

– Cẩn thận khi tắm bồn, xông hơi, massage.

– Hạn chế đến những nơi đông người.

Khi mang thai mẹ bầu không nên sơn móng tay

4. Có nên quan hệ khi mới mang thai tháng đầu 

Trong 3 tháng đầu, nếu sức khỏe ổn định và cảm thấy hứng thú bạn hoàn toàn có thể tiến hành các cuộc yêu. Tuy nhiên, cần chú ý nhẹ nhàng, tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi.

Nếu có một trong những vấn đề sau đây thì tốt nhất bạn nên tránh quan hệ tình dục:

– Có tiền sử sảy thai, nguy cơ sảy thai.

– Ra máu sau khi quan hệ tình dục.

– Đau bụng hoặc bị chuột rút sau quan hệ.

– Mang song thai hoặc đa thai.

– Được chẩn đoán nhau thai bám thấp.

Ngoài ra, bạn nên chú ý sử dụng bao cao su để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai.

5. Chăm sóc da khi mang thai tháng thứ nhất

Khi mang thai, nhất là trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ nên hạn chế dùng các loại hóa chất, kể cả mỹ phẩm. Mẹ có thể tham khảo cách chăm sóc da khi mang thai dưới đây để đảm bảo da vẫn đẹp, mịn màng và an toàn cho bé yêu:

– Rửa mặt 1 – 2 lần/ngày bằng sữa rửa mặt từ các nguyên liệu tự nhiên.

– Dùng mũ rộng vành hay ô (dù) khi đi ra ngoài.

– Dùng kem chống nắng nguồn gốc hữu cơ.

– Đắp mặt nạ có các thành phần từ thiên nhiên như mặt nạ nha đam, mặt nạ nghệ mật ong, mặt nạ dưa leo,… ngoài ra mẹ có thể lựa chọn kem chống nắng có nguồn gốc hữu cơ thay vì kem chống nắng hóa học mỗi khi phải đi ngoài trời nắng. 

Hạn chế trang điểm, tuy nhiên vẫn có thể dùng son để khuôn mặt tươi tắn hơn.

Những dấu hiệu nhận biết có thai sớm nhất

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Những dấu hiệu nhận biết có thai sớm nhất

Mang thai là hành trình đầy mệt nhọc nhưng cũng tràn ngập hạnh phúc của người mẹ. Nhất định mẹ phải nắm được những lưu ý khi mang thai tháng đầu để quá trình bầu bí an toàn, suôn sẻ. Bởi đây là giai đoạn nhạy cảm nhất, cả mẹ và bé đều rất dễ bị tổn thương.

Những dấu hiệu nhận biết khi mang thai sớm nhất

Khi mới mang thai, cơ thể người mẹ không có quá nhiều thay đổi, nhất là trong tuần đầu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận biết những dấu hiệu mang thai sớm sau:

– Thân nhiệt tăng.

– Núm vú chuyển sang màu nâu đậm.

– Bầu vú cương cứng, có thể hơi đau.

– Dễ buồn nôn với nhiều mùi.

– Dễ cáu gắt, bực bội, tính tình có thể thay đổi.

– Đi tiểu nhiều hơn.

– Màu sắc của âm đạo cũng như dịch nhầy có sự thay đổi.

Ngoài ra, có một số triệu chứng khác là:

– Táo bón.

– Khó tiêu.

– Đầy bụng.

– Khó ngủ, mất ngủ.

Buồn nôn là một trong những dấu hiệu điển hình của mang thai

Các triệu chứng này có thể rõ ràng hoặc không rõ ràng, thai phụ cần chú ý để phát hiện mình đã mang thai, từ đó có chế độ sinh hoạt hợp lý.

2. Nên sử dụng que thử thai khi nào? 

Nhiều bạn nữ, nhất là mang thai lần đầu không biết nên sử dụng que thử thai khi nào thì cho kết quả đúng. Thông thường sau khi quan hệ khoảng 7 ngày mà không sử dụng biện pháp tránh thai thì bạn đã có thể sử dụng que thử thai.

Tuy nhiên, lúc này do nồng độ HCG có thể vẫn chưa đủ nên một số trường hợp không cho kết quả chính xác. Do đó, bạn có thể căn cứ thêm vào các dấu hiệu dưới đây trước khi sử dụng que thử thai:

Trễ kinh

Sau khi trễ kinh khoảng 5 – 7 ngày là bạn hoàn toàn có thể sử dụng que thử thai để kiểm tra. Bên cạnh do mang thai, các nguyên nhân khác như stress, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học cũng có thể khiến kinh nguyệt bị chậm, rối loạn. Do đó, bạn cần xem xét lại tình trạng sức khỏe trước khi nghĩ đến việc mang thai.

Chuột rút ở bụng

Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên cũng có thể bắt nguồn từ việc mang thai.

Ngực căng tức, núm vú thay đổi màu sắc

Nguyên nhân là do lượng hoocmon trong cơ thể thay đổi để phù hợp với sự phát triển của thai nhi, nhất là lượng estrogen và progesterone. Ngực của bạn sẽ có thể đau, căng tức và núm vú sẫm màu hơn.

Dấu hiệu khác

Ngoài ra, bạn có thể thấy buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi. Đây cũng là dấu hiệu báo cơ thể đang mang thai.

Thuộc lòng những lưu ý khi mang thai tháng thứ nhất dưới đây để mẹ khỏe bé phát triển tốt các mẹ nhé.

Thử thai là biện pháp hiệu quả biết được bạn có đang mang bầu hay không

3. Sự phát triển của thai nhi tháng thứ nhất

Trong tháng đầu tiên, thai nhi còn rất bé. Cụ thể sự phát triển của thai nhi qua từng tuần như sau:

Tuần thứ 1: Tuần nguyệt san

Ơ giai đoạn này, thực chất chưa xuất hiện bất cứ dấu hiệu nào để nhận biết được mẹ đang mang thai.

Tuần thứ 2: Thụ thai

Sau khi tinh trùng gặp trứng từ 12 – 24 giờ thì trứng sẽ được thụ tinh. Các ngày sau đó, trứng sẽ phân chia thành nhiều tế bào và di chuyển xuống ống dẫn trứng để đi vào tử cung.

Tuần thứ 3: Làm tổ

Trứng làm tổ trong tử cung, gọi là phôi nang và phát triển rất nhanh. Cơ thể mẹ đã bắt đầu sản xuất hormone hCG.

Tuần thứ 4

Ở tuần này, phôi thai có kích thước bằng hạt đậu và mẹ có thể thử thai tại nhà đã chắc chắn cho kết quả chính xác.

Theo dõi từng bước phát triển của bé yêu luôn là niềm hạnh phúc của mỗi cha mẹ, vì thế bạn hãy thực hiện khám thai định kỳ theo khuyến cáo của bác sĩ và tuân thủ quy tắc dinh dưỡng khi mang thai nhé.

Các cách để chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Các cách để chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt

Rất nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng mệt mỏi do kinh nguyệt với cảm giác thiếu năng lượng hoặc đuối sức. Hơn nữa, các triệu chứng trong hội chứng tiền kinh nguyệt do thay đổi hormone gây ra cũng ảnh hưởng đến thể chất lẫn tinh thần. Theo đó, nếu biết được các phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp thuyên giảm một cách đáng kể.

1. Những chăm sóc tại nhà đối với chứng mệt mỏi do kinh nguyệt

Dưới đây là một số điều chỉnh mà mọi phụ nữ đều có thể thực hiện tại nhà để giúp giảm bớt tình trạng mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt:

Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp

Nhiệt độ cơ thể ban đầu của người phụ nữ sẽ tăng khoảng 0,5°C trước kỳ kinh, điều này có thể góp phần làm cho giấc ngủ kém chất lượng hoặc dễ bị gián đoạn. Theo đó, việc giảm nhiệt độ phòng xuống một chút có thể giúp cải thiện sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể ít mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Một số người có thể cảm thấy khó ngủ khi đang trong kỳ kinh nguyệt và điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi gia tăng vào ngày hôm sau.

Khó ngủ có thể là hệ quả của đau nhức cơ thể hoặc tăng mức độ căng thẳng hoặc lo lắng. Lúc này, các kỹ thuật thư giãn sau đây có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong cơ thể và cả tâm trí:

– Thiền chánh niệm

– Bài tập thở

– Bài tập thể dục nhẹ nhàng

– Mát-xa

– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

– Tham gia tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp kỳ kinh nguyệt bớt mệt mỏi hơn

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những tác động tích cực của việc tập thể dục nhịp điệu đối với các phụ nữ trẻ mắc phải chứng mệt mỏi do kinh nguyệt hay hội chứng tiền kinh nguyệt. Tất cả những người tham gia đều được bổ sung vitamin B6 và canxi hàng ngày cũng như tập thể dục nhịp điệu ba lần một tuần trong 3 tháng.

Kết quả là so với nhóm đối chứng chỉ được bổ sung vitamin B6 và canxi, những người tham gia tập thể dục thường xuyên cho thấy chứng mệt mỏi do kinh nguyệt giảm đáng kể. Đồng thời, kết quả còn ghi nhận những cải thiện về sức khỏe của máu, bao gồm cả việc tăng nồng độ hemoglobin.

Thử các liệu pháp thay thế khác

Một số phân tích tổng hợp cho thấy rằng cả châm cứu và sử dụng thảo dược có thể có lợi trong việc điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Cụ thể là châm cứu và các loại thảo mộc như ginkgo biloba làm giảm các triệu chứng từ 50% trở lên so với không điều trị.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, quy mô lớn hơn nữa là cần thiết để củng cố các phát hiện ban đầu này.

2. Làm cách nào để phòng ngừa mệt mỏi do kinh nguyệt?

Không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa chứng mệt mỏi do kinh nguyệt; tuy nhiên, mọi phụ nữ có thể áp dụng một số biện pháp nhất định để giúp điều chỉnh mức năng lượng ổn định duy trì trong suốt cả tháng, bao gồm:

Áp dụng thói quen ngủ lành mạnh: Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh các hormone ảnh hưởng giấc ngủ.

Ăn các bữa ăn cân bằng và đều đặn: Ăn các bữa ăn nhỏ, đều đặn trong ngày giúp ổn định mức đường huyết, có thể ngăn ngừa suy giảm năng lượng và mệt mỏi.

Uống đủ nước: Mất nước có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi. Uống nước đều đặn sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tóm lại, mệt mỏi do kinh nguyệt là tình trạng thiếu năng lượng hoặc cảm giác đuối sức gia tăng trong thời gian ngắn trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Đó là một triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Theo đó, một số cách hiệu quả tại nhà có thể giảm bớt tình trạng tiêu cực này như tập thể dục, thư giãn, nghỉ ngơi và các liệu pháp thay thế, góp phần ổn định chất lượng cuộc sống cho người phụ nữ trong những ngày khó chịu này.