Tag: mẹ bầu nên ăn gì

Các cách dễ dàng để tránh rối loạn tiêu hóa vào dịp Tết

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Các cách dễ dàng để tránh rối loạn tiêu hóa vào dịp Tết

Rối loạn tiêu hóa mỗi dịp Tết đến xuân sang là một trong những điều khó tránh khỏi trong ngày Tết. Chính vì thế câu hỏi được đặt ra của một số mẹ bầu đó chính là có những cách nào để tránh rối loạn tiêu hóa vào dịp Tết?

1. Thay đổi thói quen để phòng rối loạn tiêu hóa ở thai phụ

Những thay đổi lối sống trong những ngày nghỉ Tết sẽ giúp thai phụ không bị rối loạn tiêu hóa như không uống cà phê, rượu, bia và các chất kích thích, ăn thực phẩm dạng sợi chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, uống ít nhất một lít nước mỗi ngày, phân bổ thời gian để thư giãn. 

Giấc ngủ rất quan trọng để giảm căng thẳng và duy trì hệ tiêu hóa hoạt động bình thường trong những ngày Tết.

Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh trái cây

2. Tránh xa một số loại thực phẩm

Bữa ăn ngày Tết khó có thể từ chối. Nhưng bằng cách giữ kỷ luật, các vấn đề rối loạn tiêu hóa sẽ không xảy ra để có thể tận hưởng kỳ nghỉ với gia đình và bạn bè.

Các bữa ăn có nhiều chất béo, dầu mỡ hoặc bao gồm đồ chiên có thể gây ra các triệu chứng đau quặn bụng và tiêu chảy có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine, các thành phần cay và một số loại đường không được ruột hấp thụ có thể dẫn đến chuột rút hoặc tiêu chảy. Các loại đường này bao gồm các chất tạo ngọt trong nhiều loại thực phẩm ăn kiêng, kẹo. 

Ăn quá nhiều thức ăn sinh khí có thể làm tăng khí. Điều này đặc biệt đúng với hội chứng ruột kích thích vì nó có thể liên quan đến đầy hơi và giữ lại khí. Thực phẩm tạo khí bao gồm các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu nành, nho khô, bắp cải, súp lơ… Hơn nữa, sữa và các thực phẩm làm từ sữa như kem cũng có thể gây ra vấn đề, vì một số người không thể tiêu hóa sữa hoặc các sản phẩm từ sữa (không dung nạp đường lactose). Có thể dùng thuốc lactase giúp giảm đau trong một số trường hợp.

3. Thư giãn hợp lý

Bác sĩ cho biết, nhiều thai phụ bị rối loạn tiêu hóa gây căng thẳng làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Các kỹ thuật thư giãn như thái cực quyền, yoga và thiền định có thể rất tốt trong việc giữ cho hệ thống tiêu hóa của thai phụ hoạt động tốt trong kỳ nghỉ.

Nếu du lịch vào kỳ nghỉ làm tăng mức độ căng thẳng của thai phụ, hãy lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn và chuẩn bị đồ đạc. Cân nhắc điểm đến và những gì thai phụ cần để chuyến đi trở nên thú vị. Vị trí phòng tắm gần nhất ở đâu? Chuyến đi sẽ dài và bạn có cần mang theo đồ ăn nhẹ để dễ tiêu hóa không?

Đảm bảo bạn chuẩn bị trước mọi thứ cần thiết nếu ở khách sạn cùng gia đình, bao gồm đồ uống lành mạnh và đồ ăn nhẹ để giảm bớt căng thẳng và giảm thiểu nguy cơ mắc các triệu chứng tiêu hóa.

Mẹ bầu nên hoạt động thể chất nhẹ nhàng khi mang thai

4. Hoạt động thể chất

Một lối sống năng động rất quan trọng để giảm và ngăn ngừa tác động của căng thẳng. Ngủ một giấc dài hoặc ngồi xem phim quá lâu cũng có thể dẫn đến khó tiêu hóa và khó chịu. Khả năng thai phụ bị ợ chua, trào ngược axit và các vấn đề về đường tiêu hóa sẽ tăng lên khi nằm trong một thời gian dài.

Ăn xong nên đứng dậy đi lại để tránh gặp sự cố. Hoạt động thể chất giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn tiêu hóa ở những thai phụ bị hội chứng ruột kích thích. Đi bộ và bài tập thể dục có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

5. Uống bổ sung thuốc hỗ trợ thai kỳ

Mọi thứ có thể trở nên bận rộn trong những ngày nghỉ, khiến thai phụ quên uống thuốc bổ sung như canxi, axit folic (sắt) bổ máu… Thiết lập lời nhắc trên điện thoại di động hoặc trong nhật ký để không quên uống thuốc trong kỳ nghỉ lễ.

Các bác sĩ khuyên rằng, để những ngày Tết không mất vui vì rối loạn tiêu hoá, thai phụ cần tránh những thức ăn nhiều đường, bột và chất béo, cần tăng cường thêm rau xanh và nước uống, không quên vận động và uống thuốc bổ sung hỗ trợ thai kỳ.

Tránh xa một số thực phẩm gây rối loạn tiêu hóa cho thai phụ ngày Tết

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Tránh xa một số thực phẩm gây rối loạn tiêu hóa cho thai phụ ngày Tết

Trong những ngày Tết, đa số các nhà đều “mâm cao cỗ đầy”, do đó nhiều thai phụ vô tình quên mất việc ăn uống sao cho lành mạnh, điều độ ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.

1. Nguyên nhân và triệu chứng rối loạn tiêu hóa ở thai phụ trong ngày Tết

Các vấn đề về tiêu hóa ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, chủ yếu là thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già và trực tràng, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan tiêu hóa khác, bao gồm gan, túi mật và tuyến tụy. 

Vì có nhiều vấn đề về đường tiêu hóa nên các triệu chứng cũng khác nhau. Một số vấn đề về đường tiêu hóa phổ biến nhất và các triệu chứng của chúng bao gồm những điều sau đây.

Trướng bụng đầy hơi: có lẽ đây là rối loạn thường gặp nhất của các bệnh lý đường tiêu hóa trong dịp Tết. Đó là biểu hiện no hơi, nặng bụng, khó chịu do có sự tích khí trong đường tiêu hóa, do tiêu hóa không tốt, thức ăn ứ đọng ở dạ dày. 

Nguyên nhân chủ yếu là do trong mấy ngày Tết ăn uống thất thường, ăn quá nhiều các chất đạm, uống rượu, cà phê, thuốc lá, gia vị gây kích thích.

Do đó thai phụ và sản phụ cần:

– Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh: Thay đổi những gì, tần suất và lượng bạn ăn có thể giúp kiểm soát hoặc làm giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Tùy thuộc vào vấn đề tự điều chỉnh khẩu phần ăn uống, có thể cần tăng lượng chất xơ, tránh thực phẩm chế biến sẵn có đường hoặc hạn chế lượng caffeine và sữa trong lượng tiêu thụ. Thai phụ và phụ nữ sau sinh có thể gọi chuyên gia dinh dưỡng đã để xác định một kế hoạch ăn uống lành mạnh và có lợi nhất.

Nên uống đủ nước cho cơ thể mỗi ngày

– Uống nhiều chất lỏng: Tăng lượng chất lỏng nạp vào, bao gồm nước lọc, nước hoa quả và súp trong. Uống nhiều chất lỏng có thể giúp tiêu hóa và giữ cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động thường xuyên. Một số vấn đề về rối loạn tiêu hóa nhất định cũng có thể khiến bạn bị mất nước, vì vậy việc bổ sung chất lỏng là rất quan trọng để tránh bất kỳ vấn đề sức khỏe bổ sung nào do mất nước gây ra.

– Tập thể dục: Tuy bận rộn với thời gian chơi Tết nhưng thai phụ và phụ nữ sau sinh vẫn cần sắp xếp thời gian để tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu và mang nhiều oxy hơn đến các cơ quan, bao gồm cả ruột, giúp chúng vận động hiệu quả và trơn tru. Cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cần tư vấn bác sĩ trước khi nghỉ Tết để tìm ra các bài tập tốt nhất sẽ an toàn và phù hợp với mỗi người.

Mẹ bầu nên thực hiện tập thể dục nhẹ nhàng

– Thuốc: Nếu các triệu chứng rối loạn tiêu hóa của thai phụ và sản phụ nghiêm trọng, dai dẳng hoặc không thể kiểm soát được bằng cách thay đổi lối sống, nên liên hệ với bác sĩ để có thể kê đơn thuốc, có thể bao gồm thuốc kháng axit, men tiêu hóa, thuốc chống tiêu chảy, chất kích thích rối loạn tiêu hóa và thuốc chống nôn, trong số những loại thuốc khác. Bác sĩ sẽ kê cho thai phụ và sản phụ loại thuốc an toàn nhất với liều lượng phù hợp nhất.

2. Khi nào thai phụ nên đến gặp bác sĩ?

Mặc dù vẫn đang trong dịp nghỉ Tết, ngay cả khi chỉ gặp các triệu chứng nhẹ của các vấn đề về đường tiêu hóa, thai phụ vẫn nên liên hệ với bác sĩ. Bác sĩ có thể giới thiệu các phương pháp tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng. 

Nếu các triệu chứng nghiêm trọng và kéo dài, thai phụ nên gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu gặp phải như: Nôn ra máu, phân có máu hoặc đen, sụt cân, khó chịu nghiêm trọng cản trở các hoạt động hàng ngày…

Tết đến Xuân sang mẹ bầu nên ăn những thực phẩm nào?

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Tết đến Xuân sang mẹ bầu nên ăn những thực phẩm nào?

Ăn những thức ăn được nấu chín, thức ăn tươi, như: thịt gà, thịt lợn, trứng, sữa, các loại hải sản, các loại rau quả tươi. Không nấu đi nấu lại các bữa ăn.

Tận dụng các loại hoa quả

Thay vì bị “quyến rũ” với những loại mứt, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, nước uống có ga và các loại đồ ăn sẵn, không tốt cho sức khỏe, mẹ bầu nên tận dụng cơ hội bổ sung những chất cần thiết cho chính mình và cho bé yêu bằng các loại hoa quả luôn có sẵn trong nhà vào dịp Tết. Ví dụ như các loại trái cây màu xanh, màu vàng cung cấp cho bạn nhiều vitamin A. Các loại trái cây như cam, chuối, dừa cung cấp lượng lớn axit folic.

Mẹ bầu nên ăn nhiều các loại hoa quả như cam, bưởi

Đừng quên các loại hạt

Ngày Tết trong các gia đình đều sẵn có các loại hạt như một món ăn vặt để trò chuyện tiếp khách. Những loại hạt này rất giàu chất dinh dưỡng, mang đến năng lượng, sức khỏe và vẻ đẹp cho các mẹ bầu trong thai kỳ. Tuy nhiên chú ý mua loại có uy tín, tránh hạt có tẩm hóa chất tạo màu, muối, đường và chỉ nên dùng tay tách, không nên đưa vào miệng cắn.

Dưới đây là những loại hạt mẹ bầu có thể bổ sung trong chế độ ăn ngày Tết vì chúng rất giàu axit béo thiết yếu, vitamin, chất đạm và khoáng cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu

Các loại đậu, đỗ: đậu nành, đậu xanh, lạc rang được coi là thực phẩm tuyệt vời cho bà bầu và thai nhi vì chứa đạm, canxi, rất giàu kẽm, một chất khoáng cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và chuyển dạ kéo dài.

Hạnh nhân: đóng góp dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển trí thông minh của trẻ, đó là omega-3. Folate và axit folic trong hạt hạnh nhân cũng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của trẻ nhỏ.

Các loại hạt cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu

Hạt dẻ: hạt dẻ chứa rất nhiều protein, chất béo, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và các loại vitamin giúp điều hòa tuần hoàn máu, kích thích thận và cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Mẹ bầu ăn hạt dẻ sẽ làm cho xương chắc hơn và giảm mệt mỏi, nôn nghén.

Hạt hướng dương: đây là loại hạt giàu protein hơn bất kỳ loại hạt nào khác, nhưng lại chứa ít năng lượng. Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, một dưỡng chất giúp duy trì sức bền, làm giảm nguy cơ sảy thai, đồng thời rất hữu ích cho việc duy trì sắc đẹp. Ngoài ra, hạt hướng dương còn chứa sắt, kẽm, kali, magie có tác dụng chống thiếu máu và mệt mỏi.

Hạt dưa hấu và hạt bí đỏ: hai loại hạt mà chúng ta thường nhâm nhi trong ngày Tết lại cung cấp một lượng dinh dưỡng đa dạng, bao gồm các chất như kali, sắt, các vitamin tan trong chất béo cần thiết để duy trì hoạt động hàng ngày của cơ thể, mang đến một tinh thần thoải mái, thư giãn cho mẹ bầu.

Hạt sen: giàu canxi, protein và phốt pho tốt cho thận, lá lách, hệ thống thần kinh và cho tinh thần của các mẹ và thai nhi.

Quả óc chó: mang đến omega-3 và vitamin E, hạt óc chó là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sự phát triển hệ thần kinh và trí thông minh của thai nhi.

Các loại hạt có nhiều công dụng tuyệt vời như thế, các mẹ bầu còn chần chừ gì nữa, hãy thử ngay trong dịp Tết này đi nhé!

Mẹ bầu nên ăn như thế nào trong những ngày Tết?

Posted on by Tran Thi Diem Quynh

Mẹ bầu nên ăn như thế nào trong những ngày Tết?

Những ngày Tết bận rộn vô cùng khiến bạn quên mất chế độ ăn lành mạnh mà bạn vẫn theo đuổi từ khi có bầu. Hãy thư giãn và thử xem, nên ăn gì cho bạn và cho con?

Hãy “can đảm” nói KHÔNG với một số loại thực phẩm

Trong những ngày Tết, thật khó để giữ được một thực đơn lành mạnh mà bạn vẫn tuân thủ từ khi mang bầu. Tuy nhiên, hãy lựa chọn một cách thông minh những gì mình nên ăn để cả bạn và em bé đều có sức khỏe tốt sau những ngày Tết náo nhiệt!

Dưới đây chính là những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và em bé nên bạn cần tránh tối đa:

Rượu: là loại đồ uống cấm kỵ trong thời gian mang bầu. Bà bầu uống rượu sẽ làm gián đoạn sự phát triển của thai nhi và gây nhiều biến chứng không tốt cho em bé sau này. Vì vậy, trong dịp Tết, dù có vui đến mấy, các mẹ cũng không nên uống rượu nhé.

Rượu bia là những thức uống mẹ bầu nên hạn chế

Cà phê, trà: 2 loại đồ uống này đều chứa caffeine, nếu mẹ bầu dùng quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và thậm chí gây nguy cơ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. Do vậy, dù chị em có thực sự đam mê loại đồ uống này và được mời uống trong dịp Tết thì cũng nên khéo léo từ chối và loại bỏ chúng trong thói quen hàng ngày.

Nước uống có ga: nước uống có ga thường chứa hàm lượng đường cao, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ. CO2 trong nước ngọt có ga khiến thai phụ có cảm giác trướng khí, tăng cảm giác ợ nóng, buồn nôn. Hơn nữa, loại nước uống này không có chất dinh dưỡng nên mẹ bầu cũng nên lưu ý hạn chế, thậm chí hoàn toàn không uống sẽ tốt hơn.

Các món chiên rán: thực đơn ngày Tết thường có rất nhiều món chiên, rán và những loại đồ ăn này có thể sẽ làm gia tăng chứng ốm nghén, nôn ói. Vì vậy, mẹ bầu nên hạn chế những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ này nhé.

Các loại mứt: các loại mứt tuy được làm từ trái cây hoặc củ nhưng đã mất hết vitamin và thành phần chủ yếu của mứt chỉ là đường ngọt. Do vậy, cũng giống như bánh kẹo ngọt hoặc nước ngọt, mứt sẽ cung cấp năng lượng rỗng và không có các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất đạm, vitamin, hay khoáng chất. Nếu ăn nhiều mứt mẹ bầu sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, tăng cân nhanh, thiếu các dưỡng chất cần cho thai nhi tăng trưởng.

Mứt Tết cũng là thực phẩm mẹ bầ nên hạn chế

Thực phẩm chế biến sẵn: thường chứa nhiều dầu mỡ và các loại gia vị không có lợi cho sức khỏe bà bầu và thai nhi vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều dịp Tết.

Món lẩu: mẹ bầu nên hạn chế ăn lẩu vì món này có thể làm tổn thương hệ tiêu hóa, gia tăng cảm giác ợ nóng và nôn nghén. Hơn nữa, món lẩu thường không nấu chín kỹ nên rất dễ nhiễm trứng giun sán và các ký sinh trùng.

Thức ăn xông khói, nướng: thực phẩm loại này phải dùng gỗ, than làm chất đốt để chế biến. Nhiên liệu đốt lên sẽ phát tán ra một loại chất độc có thể làm ô nhiễm các thức ăn được xông nướng, và gây ra ung thư. Vì vậy, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều những loại thực phẩm xông khói và nướng.

Lưu ý ăn vừa phải những món ngon ngày Tết

Rất nhiều món ăn ngon miệng đặc trưng của ngày Tết nhưng lại khiến mẹ bầu khó chịu. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là bạn hãy lưu ý ăn vừa phải các món sau đây khi mang bầu nhé:

Bánh chưng: chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao do được làm từ gạo nếp và thịt mỡ. Mẹ bầu chỉ nên ăn ở mức độ “chừng mực” để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đặc biệt, bánh chưng không thích hợp cho các mẹ bầu béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường.

Dưa hành: nếu bạn bị viêm loét dạ dày hoặc ợ nóng hoặc nôn nghén nhiều khi mang thai hoặc có các rối loạn tiêu hóa khi mang thai thì không nên thử món dưa hành cũng như các loại dưa muối khác. Bản chất của dưa hành là chứa nhiều muối, chất chua, khiến dạ dày tiết dịch vị nhiều hơn và làm bệnh tiến triển nặng hơn.