Chế độ khi mang thai khoa học cho mẹ bầu
Chế độ khi mang thai khoa học như ăn uống như thế nào, ăn gì, số lượng bao nhiêu, chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp mẹ có một thai kỳ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tốt.
1. Chế độ khi mang thai: Tăng cân lành mạnh
Người mẹ cần có chế độ khi mang thai để đạt được cân nặng phù hợp giúp em bé phát triển đến một kích thước khỏe mạnh. Nhưng tăng cân quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả hai mẹ con.
Tăng cân quá nhiều khi mang thai làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao ở người mẹ. Nếu mẹ thừa cân hoặc béo phì khi mang thai, các vấn đề sức khỏe khác sau này cũng cao hơn. Bé sinh ra cũng có nguy cơ béo phì và các vấn đề về cân nặng.
Tăng cân lành mạnh giúp thai kỳ nhẹ nhàng và sinh nở dễ dàng hơn. Nó cũng có thể giúp mẹ dễ dàng lấy lại cân nặng bình thường sau khi sinh.
Khi mang thai mẹ bầu nên tăng cân lành mạnh và hoạt động thể dục nhẹ nhàng
2. Nên tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ?
Tăng bao nhiêu cân tùy thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai. Nếu đang mang thai, mẹ có thể căn cứ vào vào chỉ BMI sau:
BMI<18,5: thiếu cân – mẹ nên tăng 12-18kg trong thai kỳ;
BMI=18,5-24,9: cân nặng bình thường – mẹ nên tăng 11-15kg trong thai kỳ;
BMI>25&<30: thừa cân – mẹ nên tăng 7-11kg trong thai kỳ;
BMI>30: béo phì – mẹ nên tăng 5-9kg trong thai kỳ;
Mẹ nên tăng cân từ từ và tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa:
3 tháng đầu nên tăng 0,5-2kg
Sau 3 tháng đầu, mỗi tháng nên tăng 1-2kg cho đến lúc sinh.
3. Nên ăn và uống như thế nào trong thai kỳ?
Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là nước và số lượng calo thích hợp có thể giúp mẹ và em bé tăng cân đúng mức.
Cần ăn bao nhiêu thực phẩm và bao nhiêu calo phụ thuộc cân nặng trước khi mang thai, tuổi của mẹ và tốc độ tăng cân.
Nếu mẹ có cân nặng bình thường: hầu như không cần tăng calo trong ba tháng đầu mà chỉ cần ăn uống như bình thường.
Bổ sung khoảng 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai.
Bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.
Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất
4. Mẹ nên ăn uống những loại thực phẩm nào?
Trong chế độ khi mang thai lành mạnh, mẹ hãy bổ sung thường xuyên những thực phẩm dưới đây:
Trái cây và rau quả: cung cấp vitamin và chất xơ.
Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc và gạo nâu: cung cấp chất xơ, vitamin B và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
Sữa và các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo, đậu nành, hạnh nhân, gạo hoặc các loại đồ uống khác có thêm canxi và vitamin D.
Protein từ các nguồn lành mạnh như các loại đậu, trứng, thịt nạc, hải sản chứa ít thủy ngân.
5. Mang thai nên kiêng ăn gì?
Chế độ khi mang thai lành mạnh là một chế độ ăn uống khoa học. Để thực hiện được, mẹ cần tránh những thực phẩm có khả năng gây hại dưới đây:
Rượu;
Caffeine: chỉ uống cà phê hoặc trà decaf không ngọt hoặc với một chút nước trái cây.
Cá có thể có hàm lượng thủy ngân cao: cá thu vua, marlin, cam thô, cá mập, cá kiếm, hoặc cá ngói.
Thực phẩm có thể gây bệnh cho bạn hoặc em bé từ virus, ký sinh trùng hoặc vi khuẩn: phô mai mềm làm từ sữa chưa tiệt trùng hoặc sữa tươi; bột cookie thô; thịt, trứng và hải sản nấu chưa chín…;
Bất cứ thứ gì không phải là thực phẩm như bột giặt, đất sét, tro, hoặc chip sơn…kể cả có nhiều mẹ nghén bởi những thứ kì dị.
Bên cạnh đó, mẹ bầu nên thực hiện hoạt động thể chất nhẹ nhàng cùng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, chờ đón bé yêu chào đời vui khỏe!
