Các cách để chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt
Rất nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng mệt mỏi do kinh nguyệt với cảm giác thiếu năng lượng hoặc đuối sức. Hơn nữa, các triệu chứng trong hội chứng tiền kinh nguyệt do thay đổi hormone gây ra cũng ảnh hưởng đến thể chất lẫn tinh thần. Theo đó, nếu biết được các phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp thuyên giảm một cách đáng kể.
1. Những chăm sóc tại nhà đối với chứng mệt mỏi do kinh nguyệt
Dưới đây là một số điều chỉnh mà mọi phụ nữ đều có thể thực hiện tại nhà để giúp giảm bớt tình trạng mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt:
Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp
Nhiệt độ cơ thể ban đầu của người phụ nữ sẽ tăng khoảng 0,5°C trước kỳ kinh, điều này có thể góp phần làm cho giấc ngủ kém chất lượng hoặc dễ bị gián đoạn. Theo đó, việc giảm nhiệt độ phòng xuống một chút có thể giúp cải thiện sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể ít mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Một số người có thể cảm thấy khó ngủ khi đang trong kỳ kinh nguyệt và điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi gia tăng vào ngày hôm sau.
Khó ngủ có thể là hệ quả của đau nhức cơ thể hoặc tăng mức độ căng thẳng hoặc lo lắng. Lúc này, các kỹ thuật thư giãn sau đây có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong cơ thể và cả tâm trí:
– Thiền chánh niệm
– Bài tập thở
– Bài tập thể dục nhẹ nhàng
– Mát-xa
– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
– Tham gia tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp kỳ kinh nguyệt bớt mệt mỏi hơn
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những tác động tích cực của việc tập thể dục nhịp điệu đối với các phụ nữ trẻ mắc phải chứng mệt mỏi do kinh nguyệt hay hội chứng tiền kinh nguyệt. Tất cả những người tham gia đều được bổ sung vitamin B6 và canxi hàng ngày cũng như tập thể dục nhịp điệu ba lần một tuần trong 3 tháng.
Kết quả là so với nhóm đối chứng chỉ được bổ sung vitamin B6 và canxi, những người tham gia tập thể dục thường xuyên cho thấy chứng mệt mỏi do kinh nguyệt giảm đáng kể. Đồng thời, kết quả còn ghi nhận những cải thiện về sức khỏe của máu, bao gồm cả việc tăng nồng độ hemoglobin.
Thử các liệu pháp thay thế khác
Một số phân tích tổng hợp cho thấy rằng cả châm cứu và sử dụng thảo dược có thể có lợi trong việc điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Cụ thể là châm cứu và các loại thảo mộc như ginkgo biloba làm giảm các triệu chứng từ 50% trở lên so với không điều trị.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, quy mô lớn hơn nữa là cần thiết để củng cố các phát hiện ban đầu này.
2. Làm cách nào để phòng ngừa mệt mỏi do kinh nguyệt?
Không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa chứng mệt mỏi do kinh nguyệt; tuy nhiên, mọi phụ nữ có thể áp dụng một số biện pháp nhất định để giúp điều chỉnh mức năng lượng ổn định duy trì trong suốt cả tháng, bao gồm:
Áp dụng thói quen ngủ lành mạnh: Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh các hormone ảnh hưởng giấc ngủ.
Ăn các bữa ăn cân bằng và đều đặn: Ăn các bữa ăn nhỏ, đều đặn trong ngày giúp ổn định mức đường huyết, có thể ngăn ngừa suy giảm năng lượng và mệt mỏi.
Uống đủ nước: Mất nước có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi. Uống nước đều đặn sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.
Thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tóm lại, mệt mỏi do kinh nguyệt là tình trạng thiếu năng lượng hoặc cảm giác đuối sức gia tăng trong thời gian ngắn trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Đó là một triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Theo đó, một số cách hiệu quả tại nhà có thể giảm bớt tình trạng tiêu cực này như tập thể dục, thư giãn, nghỉ ngơi và các liệu pháp thay thế, góp phần ổn định chất lượng cuộc sống cho người phụ nữ trong những ngày khó chịu này.
