Nằm lòng những nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần nhớ

Mang thai là hành trình thiêng liêng tràn đầy hạnh phúc của người mẹ. Tuy nhiên nằm lòng được những nguyên tắc dinh dưỡng trong thai kỳ mẹ cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản sau:

Cân đối nhóm chất dinh dưỡng

Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng cần được cân đối với đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu:

• Chất bột đường (carbohydrate);
• Chất đạm (protein);
• Chất béo (lipid);
• Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Tuy nhiên, việc làm quan trọng đối với mẹ bầu là cân đối dinh dưỡng thông qua việc xây dựng thực đơn sao cho đồng đều để tránh tình trạng thiếu năng lượng gây suy dinh dưỡng bào thai hay khiến cho mẹ bị tăng cân quá mức.

Dinh dưỡng thai kỳ, nền tảng cho bé yêu phát triển khỏe mạnh, thông minh

Thông thường, trong thai kỳ mẹ bầu sẽ tăng trung bình trong khoảng 9 – 12kg và ở tam cá nguyệt thứ nhất mẹ bầu sẽ tăng trung bình từ 300 đến 1kg, sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300 gram trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất

Chăm sóc thai nhi phát triển khỏe mạnh thì đảm bảo dinh dưỡng trong một thai kỳ khoa học và lành mạnh là điều vô cùng cần thiết. Trong đó, việc bổ sung vitamin cho mẹ bầu là điều kiện tiên quyết giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu vi chất ở trẻ do nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Mẹ nên cung cấp đầy đủ các nhóm khoáng chất sau:

• Acid Folic
• Canxi
• Vitamin D
• Protein
• Sắt

Bên cạnh đó, chế độ vận động đối với mẹ bầu cũng đặc biệt quan trọng, việc luyện tập thể dục chính là phương thức đặc biệt quan trọng giúp mẹ tăng cường sức khỏe trong quá trình mang thai. Tuy nhiên mẹ nên lưu ý tránh các bài tập vận động quá mạnh, nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và thực hiện đi bộ trong khoảng thời gian từ 15 phút/ngày tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ.

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ lành mạnh

Mang thai mẹ cần tránh những thực phẩm nào?

Ngoài các nhóm chất cần thiết và phù hợp với sự phát triển của bào thai, trong suốt quá trình mang thai mẹ nên tránh các thực phẩm, đồ uống sau:

• Rượu
• Cá có hàm lượng thủy ngân cao
• Cá, thịt, trứng sống hoặc chưa nấu chín
• Caffeine
• Sữa, nước ép trái cây chưa tiệt trùng, phô mai
• Sản phẩm chưa rửa
• Thực phẩm chế biến sẵn

Những món thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt hay chất kích thích, cà phê, trà sữa là những món ăn đặc biệt hấp dẫn mẹ tuy nhiên đồ ăn vặt chế biến sẵn thường có ít chất dinh dưỡng và nhiều calo, đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, cũng như các biến chứng khi mang thai hoặc sinh. Điều này gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài cho trẻ nhỏ.

Lựa chọn thực phẩm an toàn, ăn chín uống sôi giúp mẹ bầu an tâm

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý mẹ nên thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ cho con thông qua siêu âm để biết được con yêu đang phát triển như thế nào, cân nặng ra sao,…

Hy vọng rằng bài viết này cung cấp tới mẹ bầu những kiến thức hữu ích về chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu, những thực phẩm nên sử dụng, thực phẩm nên kiêng để có một thai kỳ khỏe mạnh, sẵn sàng chào đón bé yêu!